За да изпуснете излишните килограми без диети

Много жени редовно "седнат" на диети, за да загубят излишните килограми. Всъщност, диетите правят повече вреда, отколкото полза. В допълнение, сантимерите, загубени с помощта им, се завръщат в рамките на шест месеца или една година. Но има алтернатива на обезсилващите забрани за определени продукти. Как да отслабнете без диета? Правило 1

Увеличете физическата активност. Да се ​​движиш през деня почти постоянно - ще бъде добре, но не винаги е възможно. Независимо колко време човек прекарва в движение, трябва да бъдат програмирани 30 минути замислен спорт. Това може да бъде ходене пеш, колоездене или колоездене, писти, плуване.

Правило 2

Дайте на съня достатъчно време. Ако човек с наднормено тегло спи поне 8 часа на ден и не преяжда, теглото ще намалее. Така че са установени в резултат на наблюденията на японските лекари. Хората, които спят по-малко от 4 часа през деня, са изложени на риск от наднормено тегло в рамките на седмици.

Правило 3

В борбата срещу излишни килограми е много важна диета. Денят трябва да започне с изобилна и гъста закуска. Това в никакъв случай не е въпрос на заведения за бързо хранене. Идеалната закуска е яйце, кисело мляко и овесена каша с плодове. Само полезна храна, приготвена по класически начин, помага да се нормализира теглото. Закуската може да бъде допълнена с препарати с екстракт от водорасли Spirulina Platensis. Това ще помогне да изгорите допълнителни калории и да помогнете на храната да се усвоява по-бързо.

Ако няма възможност по време на обяда, можете да задоволите глада си с неподсладен плод или кисело мляко. Усещането за глад не трябва да придружава лице през деня. В противен случай, тялото, гладен, следващото хранене ще изисква 2 пъти повече от необходимото.

Има по-добри 3-5 пъти на ден, но без преяждане. Плътно е само закуска. При всички други ястия трябва да се предпочитат храните, лесни и лесно асимилирани.

Между другото, след хранене, не трябва да има тежест в стомаха от преяждане. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Сънят с пълен стомах не си заслужава.

Този режим ще ви позволи да загубите 2-3 кг на месец. Това не е зашеметяващ резултат, но стабилен и няма да създаде критични условия за организма.

Правило 4

Диетата трябва да бъде балансирана. Не давайте предимство на мастни и сладки ястия. Ако те са в менюто, трябва да ги дозирате. Трябва да ядете повече зеленчуци, плодове, месо и зърнени храни.

Месото трябва да е с ниско съдържание на мазнини. По-добре е да е пуйка, пушено пиле или агне. От зърна със специално внимание заслужават - елда, ечемик, овесена каша, пшеница или царевица. Те могат да бъдат приготвени на вода или на мляко. Но маслото е най-доброто само за закуска. Зеленчуци - добре дошли, може би само картофите трябва да бъдат ограничени.

Правило 5

В борбата с излишните килограми трябва да използвате естествени средства за контрол на апетита - като например Hoodia Gordonia (южноафрикански кактус). Екстрактът от това растение ще помогне да се намали чувството на глад чрез създаване на илюзия за ситост.

Ако менюто е пълно, а храненията са чести и не много обилни, това ще доведе до стабилна загуба на тегло и фиксирането му на десните номера. Хората, които ядат правилно и изгарят излишните калории с адекватно физическо натоварване, едва ли ще имат проблем с излишните килограми след това.

Видео.

Оставете Коментар