Майо клиника диета

Американските диетолози вярват, че хората, които не водят активен начин на живот, могат да си позволят около 2 000 калории на ден. Тези, които искат бързо да отслабнат, използвайки тази диета, има смисъл да се ограничавате, като намалявате калоричното съдържание на менюто до 1200 kcal. В този случай вредата няма да бъде.

Има възможност за по-точно изчисление, за тази цел можете да се консултирате директно в клиниката в Майо или задочно. Специалистите ще изчислят броя на калориите за вас и ще изградят така наречената пирамида на хармонията. С негова помощ става ясно кои продукти трябва да използвате и в какви количества.

Според системата на Майо човек трябва да яде колкото се може повече влакна, тоест, диетични фибри. Това трябва да се направи, тъй като влакното не се абсорбира от тялото, не се абсорбира, а просто преминава през храносмилателната система. Човек наистина трябва да яде зърнени храни, трици, ядки и зеленчуци, тъй като тези храни са богати на фибри. Освен това те трябва да бъдат напълно дъгообразни и това допринася за по-бързо насищане, което е важно, защото чувството за ситост идва по-рано. За да направите влакното да работи по-ефективно, пийте повече вода.

Диетата на майото визуално прилича на пирамида, на основата на която са зеленчуците и плодовете, те могат да бъдат неограничени. По-горе са сложни въглехидрати, попълнете тази секция с пълнозърнест хляб, не полиран ориз, овесено брашно без почистване. Една четвърт от ежедневната диета трябва да са протеини, а мазнините трябва да се консумират още по-малко. В горната част на пирамидата е малко място за сладки, но с определена граница от 75 kcal на ден.

Диетата на Майо насърчава леки закуски, но е по-добре да са под формата на пресни плодове или зеленчуци. С тяхна помощ е по-лесно да се задоволи гладът. Друга добра възможност за закуска е кисело мляко или твърдо сирене, както и ядки и сушени плодове, но трябва да помним, че те имат много калории.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар