Как да отслабнете в горната част на тялото


На първо място, определете какво са свързани с дисбалансите във вашата фигура. Има много причини за това, но има две основни причини: индивидуалната особеност на структурата на скелета и физиологичните проблеми

.

От гледна точка на метаболизма и хормонално мазнини отлагане в женската фигура в раменете, гърба на ръцете, гърдите и гърба поради нарушаване на циркулацията на венозна и капилярна или с повишени нива на кортизол. Преди да започнете да се отървете от излишната мастна тъкан, се регистрирайте за консултация с диетолог или ендокринолог, за да елиминирате проблемите с хормоните.

Ако по наследство имате този вид фигура, с рамене по-широки от бедрата, не се отчайвайте. В крайна сметка, всеки проблем може да бъде решен. Загубата на тегло ще се случи по няколко начина едновременно.

Намалете общото количество консумирани калории
Диетата ви не включва изключване на групи от хранителни вещества: протеини, мазнини или въглехидрати. Всички те, без изключение, са необходими за вас. Вашата задача е да се премахнат от диетата на високо калорични храни, като например мастни разновидности на колбаси и шунка, сардини и риба тон в масло, пушена риба, сладкиши, мастна и сладки десерти, торти и сладкиши. Изберете нискомаслени сортове храни, уверете се, че максималното количество мазнини не надвишава 30-40 грама на ден.

Имайте предвид, че дори при много голяма тежест, не можете да намалите дневната дажба със 700 или повече килокалории. В този случай тялото забавя метаболизма и загубата на тегло спира. Вземете си време и не се отказвайте от чудотворните диети, колкото по-бързо губите тегло, толкова по-вероятно е той да се върне при вас. Достатъчно е да се намали дневния калориен прием с 10-15%.

Маркирайте талията
В този полезен въпрос най-добрите ви асистенти са упражненията върху пресата и обръча. Като обозначавате талията, визуално ще отвличате вниманието от раменете си. Правете упражнения за пресата ежедневно за 15-20 минути. Не очаквайте талията да се появи в теб една седмица.

Изсушете мускулите на раменния пояс
За да намалите обема на мускулите на горната част на тялото, ще трябва да правите дълги и досадни упражнения за издръжливост. Включете в ежедневието си заедно с упражненията за пресата, разтягащи се за мускулите на горната част. Протягането удължава мускулните влакна, което ги прави по-еластични. Визуално, ръцете и раменете ви ще изглеждат по-елегантни. Много добро ще бъде тренировка с висок интензитет и интервал. Те помагат да издърпате мускулите, но не увеличавайте мускулната маса. Опитайте се да се занимавате с тенис, бадминтон, скуош или бойни изкуства. Всяко движение на корпуса в различни посоки, особено люлеенето на ръцете, ще бъде полезно.

Да се ​​изпомпва мускулната маса на бедрата и бедрата
Това приемане ще ви позволи да изглеждате по-пропорционално. За да направите релефът и бедрата релефни, ще трябва да изпълните силни упражнения с тежък товар. Направете 5-8 подхода с такова тегло, при което последното повторение ще извършите вече "чрез сила". Това може да бъде клякам, удари, мостове, асансьори на крака. Като тежест използвайте гира или малък бар. Ако възнамерявате да се справите с тежести у дома, консултирайте се с фитнес инструктори. Всички упражнения с тежест трябва да се извършват абсолютно правилно, тъй като те носят тежък товар върху гръбначния стълб. Уверете се, че сте организирали един ден почивка между тренировки за сила, мускулите ще могат да получат обем само с пълна почивка. Не се ревнувайте, 15-20 минути силна тренировка на ден ще бъде достатъчно.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар