15 правила за здравословна балансирана диета

Съвременните специалисти разграничават няколко универсални правила, след които всеки от нас ще може да спазва правилната диета.

1. Храната трябва да бъде разделена, т.е. трябва да приемате храна 4-5 пъти на ден, с еднакви почивки. Така че можете да избегнете преяждане, защото винаги ще сте пълни и вашата храносмилателна система ще работи редовно.

2. Когато отивате на работа сутрин, много, страхувайки се да закъснеете, просто пийте чаша силно кафе или чай. Това е огромна грешка, тъй като прескачането на храната е много вредно за нашето тяло. По-добре е да станете рано и да си направите добра закуска, отколкото да ядете двойна порция по-късно следобед.

3. Въпреки широко разпространеното мнение, че въглехидратите са вредни, в някои количества те са все още необходими за работата на нашето тяло, така че не можете напълно да ги изключите от вашата диета. Такова високо калорични храни, е по-добре да се яде през нощта, а след това през нощта ще имате време да изгори всички тези допълнителни калории, и вие ще бъдете енергични и активни, имам сутрин енергиен резерв по време на закуска.

4. Дневната дажба трябва да включва зеленчуци и плодове и е желателно те да се използват в сурова форма. Най-ценният елемент, който получава тялото на тези продукти в допълнение към витамини и минерали, е груби влакна, които не могат да бъдат напълно усвоява от тялото, така че да избутва болус и показва всички токсини от тялото.

5. Всеки ден трябва да пиете от един и половина до два литра вода. Не забравяйте, че млякото и сокът се считат за храна и не могат да ни заместят с обикновена вода, като чай и кафе.

6. Веднъж седмично трябва да включите във вашата диета риба, месо и черен дроб.

7. Яжте варена или задушена храна. Първият продукт съдържа много канцерогени.

8. Трябва да се включат различни масла в човешката диета. По-добре е, ако са зеленчукови: слънчоглед, маслини, ленено семе, сусам и т.н.

9. Избягвайте употребата на пушени продукти, тъй като те също съдържат рак, причиняващ рак.

10. Избягвайте да използвате сол, когато приготвяте храна. Всички продукти вече съдържат необходимото количество сол. Прекомерното използване на сол води до появата на оток, повишено кръвно налягане и повишен стрес върху сърцето.

11. Обемът на приема на храна трябва да намалява през деня. Това е, че на сутринта трябва да яде най-много, и до вечер намаляване на изядената сума. Това се дължи на факта, че работата на храносмилателната система се забавя до вечерта и трябва да я оставите да смила цялата храна, преди да си легнете.

12. Последното хранене трябва да бъде най-малко три до четири часа преди лягане, така че да не остава в тялото неразпечатана храна, която насърчава появата и натрупването на токсини.

13. Опитайте се да не ядете мазни храни. Това важи и за млечните продукти - по-добре е да се купуват нискомаслени сирена, извара, заквасена сметана и мляко.

14. Заменете майонезата, която поставяте в салатите, на нискомаслен кефир. Вкусовите качества на тези ястия само се подобряват и в същото време храната ще престане да бъде вредна

.

15. Не поставяйте твърде много подправки и подправки в съдовете - те са вредни за тялото. По-добре е да използвате разнообразие от пресни билки, които също могат да добавят вкус и пикантност към ястията и в същото време да съдържат полезни груби влакна.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар