Зимна диета. Отслабвам и укрепвам имунитета
Най-напред балансирайте храненето си така, че да съдържа храни, съдържащи всички необходими витамини и микроелементи.
Зимата е времето на мокрите носове, кашлица и настинки. Затова през зимата повече от всякога имате нужда от аминокиселини, които синтезират имуноглобулини, които поддържат имунитета на организма. Това означава, че диетата трябва да съдържа достатъчен брой растителни и животински протеини. Т.е. на масата трябва да има месо, риба, гъби, боб, яйца. Не отказвайте през зимата и от мазнините. Малко количество масло, ядки, дори мазнини (до 30 грама на ден) няма да навреди на вашата фигура, но няма да позволи тялото да отслабне.
Продуктите, съдържащи желязо, витамините В и Е - месо, черен дроб, боб, ще помогнат на тялото да се бори с "зимна" умора. Рибите, дивечът, млечните продукти, зърнените храни, тоест продуктите, съдържащи витамини от вида B, могат да поддържат имунитета и вашето благосъстояние.
Също така важно за тялото през зимата са плодовете и зеленчуците, източници на витамини А и С, храни с високо съдържание на желязо. Те подобряват имунитета, предотвратяват развитието на анемия. Яжте повече ярки червени и жълти плодове и зеленчуци. Сред другите предимства, те също така перфектно повишават настроението, особено в студа.
Млечните продукти, съдържащи калций, както и продуктите, богати на магнезий, ядки, тиквени семки, аспержи, подобряват състоянието на метаболизма, укрепват костите
Поддържайте основната си диета през зимата, опитайте се да ядете по-често, но малко по малко. Тялото вече е подложено на стрес поради студа. Поддържайки го с малки порции полезни продукти, вие му помагате да се противопоставя на всякакви инфекции.
Въпреки понижената температура, все още отиват в спорта, ски и скейт, дишат чист въздух. Научете как да се наслаждавате на комуникацията с природата, а зимата няма да ви бъде нищо!
