Зимна диета. Отслабвам и укрепвам имунитета

Най-напред балансирайте храненето си така, че да съдържа храни, съдържащи всички необходими витамини и микроелементи.

Зимата е времето на мокрите носове, кашлица и настинки. Затова през зимата повече от всякога имате нужда от аминокиселини, които синтезират имуноглобулини, които поддържат имунитета на организма. Това означава, че диетата трябва да съдържа достатъчен брой растителни и животински протеини. Т.е. на масата трябва да има месо, риба, гъби, боб, яйца. Не отказвайте през зимата и от мазнините. Малко количество масло, ядки, дори мазнини (до 30 грама на ден) няма да навреди на вашата фигура, но няма да позволи тялото да отслабне.

Продуктите, съдържащи желязо, витамините В и Е - месо, черен дроб, боб, ще помогнат на тялото да се бори с "зимна" умора. Рибите, дивечът, млечните продукти, зърнените храни, тоест продуктите, съдържащи витамини от вида B, могат да поддържат имунитета и вашето благосъстояние.

Също така важно за тялото през зимата са плодовете и зеленчуците, източници на витамини А и С, храни с високо съдържание на желязо. Те подобряват имунитета, предотвратяват развитието на анемия. Яжте повече ярки червени и жълти плодове и зеленчуци. Сред другите предимства, те също така перфектно повишават настроението, особено в студа.
Млечните продукти, съдържащи калций, както и продуктите, богати на магнезий, ядки, тиквени семки, аспержи, подобряват състоянието на метаболизма, укрепват костите

Не забравяйте за въглехидратите. Те са основният източник на енергия през зимата. Малко зърно, зърненият хляб ще даде на тялото необходимите калории за подходящ топлообмен.

Поддържайте основната си диета през зимата, опитайте се да ядете по-често, но малко по малко. Тялото вече е подложено на стрес поради студа. Поддържайки го с малки порции полезни продукти, вие му помагате да се противопоставя на всякакви инфекции.

Въпреки понижената температура, все още отиват в спорта, ски и скейт, дишат чист въздух. Научете как да се наслаждавате на комуникацията с природата, а зимата няма да ви бъде нищо!

Видео.

Оставете Коментар