Диета "идеални бедра"


понеделник.
Закуска: чаша кефир или кисело мляко, парче ръжен хляб с парче пресен домат и ябълка.
Обяд: 200 г варено пилешко месо, 150 г зеленчукова салата, облечена с лимонов сок, малка колба, чай.
Следобедна закуска: препечена филийка с ръжен хляб с черен пипер, две лъжици варен боб, чай.
Вечеря: 150 гр задушен карфиол се поръсва с настърган кашкавал, 50 грама варен боб, една печена ябълка, лъжица мед и 100 г сухо вино

. Вторник.
Закуска: 150 г пилешко варено месо, 30 г варени гъби, парче ръжен хляб, чай без захар.
Обяд: сандвич от две филийки хляб с трици и парче сирене, домат, оранжев.
Следобедна закуска: 200 грама зеленчукова супа, пълнозърнест корен, ябълка.
Обяд: елда 200 g, 100 грам задушени карфиол, краставици, сух чаша вино

. Сряда.
Закуска: чаша кисело мляко, парче ръжен хляб, домат и ябълка.
Обяд: 200 грама варено пиле, 150 грама зеленчукова салата, малък кифли, кафе без захар.
Снек: тост с черен паста, две лъжици варен боб, без кисело мляко Вечеря: чаша сухо вино, 150 грама задушени карфиол, поръсва се с настърган кашкавал, две супени лъжици варен боб, две домати, една ябълка

. Четвъртък.
Закуска: две тостчета със зеленчуци и пилешко филе, 50 г сирене, домат.
Обяд: малък кок, 150 грама краставица и зеле, 70 г шунка, ябълка.
Следобедна закуска:. За 100 г риба тон в собствен сок, 150 грама салата от краставици, зеле и чушка, две филии ръжен хляб
Вечеря: 100 грама говеждо котлет, 70 грама картофено пюре, един портокал, чаша сухо вино.

Петък.
Закуска: 200 грама овесена каша, един банан.
Обяд: 100 грама варени скариди, 150 грама салата от домат, зеле, краставица, лимонов сок, круша.
Следобедна закуска: парче ръжен хляб, 50 грама сирене, две домати
Вечеря: 200 г риба пръчки приготвени на грил, 50 грама варен боб, супена лъжица зелен грах, домати, оранжево

. Събота.
Закуска: голямо парче пъпеш.
Обяд: 200 грама нискомаслена пържола, круша.
Следобедна закуска: 150 грама зеленчукова супа, две парчета ръжен хляб, няколко домати.
Вечеря: 150 г спагети с тази сос, 20 г зеленчуци, 50 г варено пилешко месо, банан.

Неделя.
Закуска: 200 грама плодова салата от ябълка, круша, банан, подправена с нискомаслено кисело мляко.
Обяд: сандвич от ръжен хляб, 50 г варено месо и маруля, 150 г зеленчукова салата, един киви.
Следобедна закуска: 100 грама спагети с лъжица зелен грах, салата от домат и сладък пипер.
Вечеря: салата от 50 грама варени пилешко месо, печен лук, целина, домати, чушки, джинджифил и чесън, чаша за вино

. При извършване на "добра хип" диета, трябва да пиете най-малко осем чаши вода на ден. Чае или кафе не трябва да се пие много често и със сигурност без захар.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар