Как да се храните на диета Montignac


Проучване техники за отслабване, М. Montinjak започна да вярва, че е с наднормено тегло не е набран, поради количеството на храната, яде, и от използването на "грешни" грешните продукти и техните комбинации. По-специално хора за угояване, защото излишната така наречените "бързи" въглехидрати в диетата си и чрез смесването им с мазнини.

Същността на теорията на д-р Montignac е следната. При хората, консумация на мазнини зависи от количеството на хормона инсулин, произведен от панкреаса. Това е инсулин, който предотвратява тяхното нормално и бързо разцепване. От друга страна, този хормон е реакция на количеството захар, съдържаща се в кръвта - по-високи нива на захар, по-инсулин, произведен от панкреаса. Когато различните продукти се усвояват, нивото на кръвната захар се променя. Например, когато се използва голяма част от пречистен захар или дрожди печене това рязко се увеличава при използване на варено месо или паста изделия от твърда пшеница - повишава бавно и постепенно.

За да се контролира този процес, Montignac предложи използването на термина "гликемичен индекс". Този показател показва колко бързо се повишава нивото на кръвната захар след употребата на определен продукт. Продукти с висок гликемичен индекс скок стимулират глюкоза и инсулин, съответно, освен това, че от една страна, води до бързо износване на панкреаса, и от друга страна, предотвратява разграждането на мазнините в тялото. Ето защо, за да отслабнете, трябва да изберете продукти с нисък гликемичен индекс.

Montinjaka диета, предназначени за дълъг период на употреба, и се състои от две фази: фаза на активната фаза на намаляване на теглото и стабилизиране постига, когато теглото се поддържа на предварително определено ниво. Първият период трябва да бъде най-малко 2-3 месеца, а следващият период да продължи възможно най-дълго.

В първата фаза на загуба на тегло, трябва да изключите от вашата диета всички храни с висок (над 70) гликемичен индекс. Те са всички продукти от дрожди и бутер тесто, бира, сладки сокове, газирани напитки със захар, чипс, картофи, сладки плодове и зеленчуци, съдържащи скорбяла и бял ориз, захар, всички изкуствени сладкиши и алкохол. Предпочитание трябва да се дава на протеиновите продукти и не-скорбялните зеленчуци.

В допълнение към правилния избор на продукти, трябва да можете да ги комбинирате по определен начин. По-специално въглехидратите и мазнините не трябва да се смесват заедно. Между тяхното приемане трябва да отнеме поне 3 часа.
В съответствие с правилата на Montignac, има нужда от най-малко три пъти на ден, на всеки три часа. Човек не трябва да позволява остър усет за глад и не трябва да преяжда. Вечерта трябва да вечеряте не по-късно от 20 часа и никога да не лягате веднага след хранене. След това в продължение на много години ще ви се предоставя тънка фигура и прекрасно здравословно състояние.

Видео.

Оставете Коментар