5 диети, одобрени от науката


1. Нискомаслена диета. Неговият основен принцип се крие в самото име. Това означава, че тези, които се придържат към тази диета, използват само храни с ниско съдържание на мазнини. Това е просто: ако месо, а след това говеждо месо, пиле без кожа или пуйка. Ако рибата, след това pollock или треска, но не мазни сьомга или скумрия. Ако бонбони, а след това marshmallow, пастили, мармалад. Ако извара, тогава обезмасленото, кефирът и млякото са един процент. Малко количество мазнини е допустимо - в деня на 40-50 грама Тази диета е лесен за носене, защото, всъщност, позволено да се яде нищо, просто - постно. С такава доставка е възможно без затруднения и усилия, за да изчисти 1,5-2 кг на месец.

2. Фракционна мощност. Също и "говорещо" име. Можете да ядете често, но на малки порции. Учените са установили, че при често хранене тялото изисква по-малко наситени калории. Това означава, че с тази диета дневният прием на калории намалява с 15%. В допълнение, частичното хранене значително забавя процеса на стареене.

3. Френска диета. Има известно аналогия с предишния, твърде често малки порции, плюс това: премахване на бързи храни, яде само здравословни храни и да пие много чиста вода, да вземат активно участие в спорта (фитнес зала, плувен басейн, джогинг, не се изисква сутрин упражнение). Диетата включва 3 фази. Първият продължава 3 седмици и включва водене на дневник (влизане помощ се идентифицират слабостите). Вторият етап е с продължителност от един до три месеца и е насочен главно към промяна на хранителните навици - броят трябва да отидат в качеството. Третата фаза трябва да продължи в идеалния случай за цял живот, за обстоен начин поддържане на здравословно тегло по всяко време.

4. Моделът на плочата. Съдовете, предназначени за втори курсове, са разделени на 4 части. 2/4 е запазена за зеленчуци - пресни, варени или на пара, на скара. Зеленчуци подправени с растително масло (малко количество) или ниско съдържание на мазнини сос (соя, лимонов сок, балсамов оцет) или ядат без презареждане. Една четвърт трябва да гарнитура (макаронени изделия, картофи, варени житни растения) с малко количество от ниско съдържание на мазнини сос. И последното тримесечие на дадените протеинови храни - постно месо или риба, пуйка или пиле без кожата, морски дарове, бобови растения. Тегло белтъчна храна на една и съща плоча не трябва да надвишава 100 г Разрешени напитки с тази диета - нискомаслено мляко и кисело мляко, чай без захар, чиста вода. 2-3 на парчета хляб за зърно на ден и десертни плодове и плодове са позволени. Тези, които имат цяла година за обяд и вечеря на "модел плоча" на, отпадане на 25 кг.

5. Супи и коктейли. Предпочитание се дава на най-задоволяващите храни с най-малко количество калории. Заети супи, шейкове и гарнитури не допринасят за разграждането на мазнините в тялото, постъпващи с храна и токсини, те просто даде бърз усещане за ситост. Това се дължи на високото съдържание на протеини, минерали, витамини и микроелементи в тях. Коктейлите са особено ефективни. Те обикновено се приема преди хранене и след това намаляване на дневния хранителен прием на калории достигне 30%. За един месец от приемането на такива коктейли може да загубите до 5 кг.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар