Лесна диета за отслабване

Нарастването на теглото е свързано преди всичко (ако се изключат хормоно-ендокринните заболявания) със заседнал начин на живот и преяждане. Калорийният процент, необходим за поддържане на жизнената активност на всеки човек, има свой собствен, зависи от активността и физическото натоварване. Един спортист, който има няколко тренировки на ден, може да си позволи да яде много повече от работник, който прекарва по-голямата част от времето си в седнало положение. Не на последно място, ролята играе ролята на метаболитните реакции (метаболизъм), които се поставят генетично в хората.

Преди да се впуснете в подробности за леките диети за отслабване, нека да научим как да изчисляваме калориите, които можем да си позволим на ден, без да рискуваме да "разкрасим" талията с допълнителни гънки. Най-универсалната формула е да умножите теглото си с 21.6. Ако упражнявате 2-3 пъти седмично при каквито и да било упражнения, добавете към получената сума още 20%. Резултатът е дневната ви калоричност, която е необходима за поддържане на съществуващото тегло. Излишните 7000 калории добавят 1 килограм тегло, съответно, да направят изводи: искате да отслабнете с 1 кг на седмица - намалете дневния прием с 1000 калории. Не е необходимо да се изчерпвате с гладни удари, а с нарастващо физическо натоварване ще бъде достатъчно да следвате лесна диета, така че теглото ви да се върне към нормалното.

Лесно диети: зеленчукова диета

Перфектен за любителите на зеленчуци и плодове. С тази диета трябва да спазвате "Закона за дъгата" - в диетата трябва да присъстват плодове и зеленчуци от различни цветове, това ще ви осигури необходимите витамини, микроелементи и разнообразни менюта. Зеленчуците могат да се ядат сурови, подложени на топлинна обработка. В допълнение, един ден да се яде 100 грама твърдо сирене и 200 грама пълнозърнест хляб.

Лесно диети: кисела млечна диета

Тази диета е просто божествена мисия за любителите на извара, кисело мляко и кисело мляко. Продуктите от млечно мляко съдържат калций, протеини, благоприятно повлияват храносмилателната система. Като допълнение към тях можете да ядете светли салати и плодове, както и билков чай ​​с мед. Зеленчуците могат да се използват във варени и печени форми, като превръзка за салати, подходящи за лимонов сок или нискомаслено кисело мляко. Общо 200 г извара и 700-800 мл кефир или кисело мляко могат да се консумират на ден.

Лесно диети: рибна диета

Друга лесна диета за отслабване, която се използва от много световни кино звезди и бизнес модел. Рибата - източник на ценни протеини, полиненаситени киселини, съдържащи се в него, предотвратяват сърдечни заболявания, укрепват имунитета. През деня трябва да ядете 600 грама риба, приготвена на пара или печена във фурната. Гарнитурата се приготвя от зеленчуци: всичко е подходящо, с изключение на картофи, боб и грах. Закуската може да бъде допълнена с едно яйце или нискомаслено кисело мляко

.

Лесно диети: диета от морски дарове

Морските дарове са само хранилище на полезни микроелементи, освен това те имат отлична хранителна стойност. Морските дарове се считат за хранителни ястия, тъй като съдържат само 7-8% мазнини, а витамините от силиций и В, които се съдържат в тях, перфектно засягат състоянието на кожата и косата. Такава вкусна морска диета приема дневен прием на 350-400 грама морски дарове. По-добре е да използвате варени или пържени скариди - те са по-малко калорични. Съставът на тази диета включва зеленчуци (с изключение на картофи, царевица и боб), както и малко количество ферментирали млечни продукти - кефир или кисело мляко. Опитайте се да напълните салатите с лимонов сок, това ще помогне за усвояването на желязото, което е толкова богато на морски дарове.

Всяка диета е само стъпка към подходящ начин на живот и рационално хранене, което ще ви помогне да запазите теглото си под контрол. Не се опитвайте да постигнете непосредствени резултати, бъдете упорити в желанието си да постигнете успех - едноличната жена винаги привлича вниманието на околните мъже, независимо от размера на талията си.

Светлана Крутова
Женско списание

Видео.

Оставете Коментар