Зимна диета: как да станете по-тънки от пролетта


Зимна диета и нейната същност

Основният принцип на зимната диета е приемът на достатъчен брой висококачествени протеини. Те са ценни по това, че съдържат аминокиселини, които синтезират имуноглобулини, които на свой ред помагат на тялото да се бори с външните "врагове". Ако консумирате достатъчно протеин, защитата на организма ще отслабне, което ще доведе до висок риск от проникване на различни инфекции. Ето защо диета през зимата задължително трябва да включва белтъчини - в ежедневната Ви диета трябва да присъстват поне 100 грама протеини, зеленчуци и животински произход. Това означава, че трябва да ядете риба, месо, яйца, гъби, боб.

Зимната диета трябва да включва мазнини. силно препоръчва да не се изключва от диетата на мазнините, в противен случай имунната ви система ще бъде много слаба. Включете в диетата си като зеленчук (различни масла, ядки) и животински мазнини (свинска мас, мас). Ако искате да отслабнете и да се притеснявате за фигурата, използвайте минималното количество мазнини - 25-30 грама на ден.

Диета през зимата: какви храни да ядете

• черния дроб, бобови растения, постно месо - това е, храни, които съдържат желязо, както и витамини от група В и Е, липсата на което ще доведе до бързото
умора. • Риба, зърно, говеждо месо, дивеч, млечни продукти, ядки са източници на витамини от вида B, важни за подобряване на имунитета и благоденствието.
• Плодове и зеленчуци, съдържащи витамини А, С - те са необходими за подобряване на имунната защита и производството на енергия. Желателно е да се ядат повече домати, сладки пиперки, марули, лимони, портокали, киви.
• Различни видове зърнени храни, бобови растения, месо - т.е. продукти с високо съдържание на желязо, необходими за подобряване на имунитета и намаляване на риска от анемия.
• Мляко и млечни продукти, боб, елда - те съдържат много калций, необходими за тялото.
• Ядки, бобови растения, грубо брашно, сусамово семе и тиква, аспержи - тези продукти съдържат магнезий, който спомага за подобряване на метаболизма.
• Зелен грах, царевица, яйца, дивеч, риба, те насищат тялото с хром.
• Овесена каша, продукти от пълнозърнесто и пълномаслено брашно са добри източници на въглехидрати, което означава необходимата през зимата енергия.

Зимната диета означава приемане на храна най-малко четири пъти на ден, т.е. на всеки три часа. Списанието съветва читателите да не пренебрегват гъстата закуска, защото през първата половина на деня организмът бързо поглъща витамини и други полезни вещества.

Диета през зимата: какви продукти са по-добре пренебрегвани

Ако искате да изгубите излишните килограми през зимата, то тогава по-добре да откажете торти, сладки, ролки. Избягвайте силно кафе, спиртни напитки, сладка сода. Ограничете консумацията на бял хляб. Желателно е да се компенсира липсата на серотонина "щастие хормон" с портокали, мандарини и други ярки цветове. Ако не искате да се откажете от шоколада, по-добре е да ядете горчив шоколад, да го пиете с горещ чай.

Зимна диета за отслабване

Както твърдят специалистите по хранене, в мрачната есен и студена зима хората ядат 500 или дори 1000 калории всеки ден повече, отколкото в други месеци. Това се случва не само поради нуждата от допълнителни калории, но и поради сезонна депресия, лошо настроение, загуба на сила. Сладкият апетит допринася за факта, че не можем да се откажем от калории, сладкиши, допълнителни сандвичи и шоколадови бонбони. Въпреки това, много хора разбират, че най-правилното решение е зимна диета за отслабване. Но това не означава, че трябва да ограничите силно приема на калории. Женското списание напомня, че зимата не е най-доброто време за това. Имайте предвид, че зимна диета за отслабване, която включва ежедневна консумация на не повече от 500 калории, може да навреди на тялото.

Още няколко съвета от списанието: направете менюто, за да ядете 4-6 пъти на ден - така ще наситете тялото с всички необходими хранителни вещества и това няма да повлияе на вашата фигура. Изберете добро упражнение, което ще ви бъде интересно. Последната вечеря трябва да бъде не по-късно от 18-19 часа. И още - да получите по-положителни емоции и впечатления, да се смеете повече, да се насладите на малки удоволствия - това е много необходимо през студения сезон, когато няма достатъчно слънчева топлина. Прекарайте повече време на свеж въздух: ски писти, пързаляне с кънки, ски паркове, спускане с шейни при хубаво време ще бъде чудесен заместител на спортна зала.

При вземането на индивидуален план за хранене не забравяйте, че балансираното хранене, физическата активност и чувството за пропорция - обещание за благополучие и добре пропорционална фигура. Отслабвайте с удоволствие и се възползвайте от тялото си!

Алис Терентиева
Женско списание

Видео.

Оставете Коментар