Как да се храните в интервалите между диети

Колко правилно да се яде след прекратяване на храненето, какъв начин на живот да се води, какво трябва да бъде диета, за да не израсне отново? Тези и други въпроси имат собствен отговор. Но понякога е по-добре да слушате препоръките на диетолога. Изберете специално график, който би бил оптимален за вас. Не забравяйте основното правило: "По-добре е да се яде по-често, но на малки порции." Опитайте се да ядете най-малко 2-3 часа преди лягане.

Добавете още плодове и зеленчуци към вашата диета. Вземете за правилото следния принцип: 70% от менюто - пресни зеленчуци и плодове и 30% - мазнини и протеини от животински произход. Предпочитат се плодовете и зеленчуците, които растат на територията на вашата страна. Такива като банани, киви, ананаси и др. Не са забранени да се включат в диетата, само в много малка степен, за да я разнообразят

.

През зимата вземете допълнителен мултивитаминов комплекс, защото съдържанието на витамини в плодовете и зеленчуците по време на зимното им съхранение е значително намалено. Липсата на витамини в организма отслабва имунната система, което води до риск от всякакви болести, като АРВ и грип.

Опитайте се да сведете до минимум консумацията на брашно и сладкарски изделия. Елиминирайте ги изцяло от менюто, няма нужда, а за да минимизирате възможното количество. След като сте любовник на сладника, опитайте се да консумирате сладкарски продукти с намалено съдържание на мазнини.

Не се опитвайте да "грабнете" собствения си глад с продуктите, които падат под ръката ви. По-добре е да изчислите менюто и да го направите предварително. Когато изчислявате количеството kcal, не забравяйте да включите и хранителната стойност на храните, които консумирате.

Вземете бавно храна, не правете други неща по това време. Насищането на тялото се случва бавно, със закъснение в сравнение със скоростта, с която се консумира храната. Четейки на масата, гледането на телевизия разсейва вниманието от процеса на хранене и по този начин можете да консумирате много повече от него.

Не преяждайте, не яжте за в бъдеще. В случай, че не можете да определите степента на насищане на тялото, след това завършете храненето с незначително чувство за глад. Много по-добре е да се използва по-малко храна, но се състои от по-добри продукти. Ако е възможно, купувайте пресни, не замразени храни, защото те имат по-полезни вещества и разходите са почти еднакви. Обърнете внимание на срока на годност на продукта и при закупуване на храна в базата - във ветеринарния сертификат.

Колкото по-трудно е диетата, толкова по-трудно е да излезете. Опитайте се да търсите един, който ще бъде от полза само за тялото. Учените са доказали, че правилно избраната диета е много по-успешна от твърдите аналози. Резултатът се постига по-бързо и остава най-ефективно през интервал от време.

Оставете в диетата храни, богати на въглехидрати (плодове, макаронени изделия, хляб). Те всекидневно тонизират жлезите на организма, стимулирайки това при производството на собствен инсулин и други хормони, които регулират броя на различните мазнини и предотвратяват появата на диабет.

Автор: avtor

Видео.

Оставете Коментар