отслабване упражнения са по-ефективни?

В днешния свят, на проблема с наднорменото тегло е много популярен. Милиони хора мечтаят да получите добре, но това не винаги е възможно да се постигнат добри резултати. Когато се опитвате да се строга диета, жените често не получават тялото на мечтите си. Кожата става отпусната, а цифрата макар отслабнал, но не е много привлекателна. Ние трябва да помним, веднъж и завинаги - само правилното хранене и спортен комплекс ще донесе желания ефект.

Кой спорт да изберем?

При избора на физическа активност е важно да се вземе предвид не само oblichchyasti ползи, но и проблемни области, които се нуждаят от корекция. Например, ако имате никакви признаци на затлъстяване, е възможно да се започне с 15 минути бягане, скачане на въже или светлина оформяне. Аеробни упражнения ще ви помогне не само да отслабнете, но и за подобряване на сърдечно-съдовата система.

Главна преди обучението, за да се консултирате с вашия лекар, тъй като само специалист може да даде някои съвети, за да ви помогнат да се предпазите от негативните ефекти. Вие може да не отговарят на вида на спорта, които искате да направите. В този случай, лекарят ще ви посъветва оптималното натоварване за вас.

отслабване упражнения са по-ефективни?

Диети: отслабване упражнения са по-ефективни?

правилното хранене

Отдавна е доказано, че 70% от успеха зависи от силата. Дори и с тежки товари и често, но липсата на балансирано хранене на положителни промени в тази цифра, вие не може да чака. Ние говорим за храненето, а не тежки програми за отслабване. Това е проста: минималният брой на сладко, мазни, пушени, повече плодове, протеинови храни, зеленчуци и зърнени култури. Не забравяйте и за използването на вода - поне 2 литра на ден. Тя насърчава отделянето на течности и прочистване на тялото. В допълнение, водата помага да се лекува кожата.

Много жени търсят чудо диета за отслабване краката, бедрата или корема. Въпреки това, не е възможно да се изплъзне на местно ниво, т.е. по-специално място. Наднорменото тегло оставя цялото тяло постепенно, а не от отделни негови части. Но е възможно да се засилят някои мускули, коригиране формата им.

Упражнение за отслабване на корема и страни

Коремът - проблемна област за мъже, така и жени. Тези упражнения ще ви помогнат да тон коремните мускули и да направи стомаха плосък.

кърлинг

Легнете на пода, бутнете го целия. Дръжте краката си свити в коленете, ръцете зад позицията си главата, лактите - са право напред и да се отстрани. Като вдишвате, повдигнете острието и главата, издишване връщането в изходна позиция. Основното нещо в това упражнение, не се зареди мускулите на шията. Трябва само да се работи с преса.

Упражнение за косите коремни мускули

Вземете позицията на лежеше на пода и поставете краката си с свити колене. Ръцете дърпат напред. Повдигнете тялото и плъзгане страна на едно коляно, после другия. Трябва да се чувстват всяка наклонена мускулите отделно.

Диети 2017

Упражнение за краката, бедрата и задните части

На бедрата и задните части се сервират най-правилен. Само редовните упражнения ще ви помогне да направите мускули на бедрата еластични и стройни бедра.

Упражнение за вътрешната част на бедрото

Легнете по гръб, добавете ръцете, дланите надолу под задните си части. Повдигнете прав, леко разделени в посока на краката от пода и издърпайте пръстите на краката си към вас. В това положение, арките и се разпространява краката си.

Упражнение за задните части и бедрата

Застанете с крака на ширината на раменете чорапи. Дръжте ръцете си върху долната част на гърба и бавно клек. При извършване на напрегнатите мускули на бедрата и задните части. Сядайки да успоредно на пода, застанете в тази позиция в продължение на няколко секунди.

мускули Упражнение на краката

Легнете на една страна, постно на лакът. Свийте горната част на крак в коляното и го движи напред, доколкото е възможно. Долна в същото време опит да се повиши и по-ниско толкова висока, колкото можете да получите. Упражнението се повтаря във всяка посока.

отслабване упражнения са по-ефективни? | Диети 2017

Упражнения за отслабване на ръцете

Работата по изграждането на красиво тяло не трябва да забравят за ръцете. Когато те са твърде големи, то тогава е малко вероятно да се получи изображение на лекота и елегантност.

Упражнение за задната повърхност на ръцете

Изправи се и вземете дъмбели (1, 5-2 кг). Дръжте гърба си изправен. Свийте ръцете си в лактите. Извършване на обширна флексия и екстензия в рамките на няколко минути.

Лицеви опори на стената

Облегни се на стената с ръце и прокара колкото по-бързи темпове. Също така е възможно да се извърши екстракция от всяка подкрепа в хоризонтално положение. За това се поберат един диван или стол. Когато мускулите ви станат по-силни, можете да започнете да правите лицеви опори на пода.

Съответствието с подходяща диета и физически упражнения ще направи вашата фигура обект на вниманието на мъжете и завист - за жени.

Упражнения за Бързо Отслабване Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар