Загуба у дома - меню храна и ефективни упражнения

Проблемът със затлъстяването в момента се сблъскват мнозина. Сред пациентите с много млади хора, които искат да имат стройна фигура, както и хора на възраст под, за които теглото се превръща в проблем, има отрицателно въздействие върху здравето. Ако не сте в полза на диети, но искат да се научат как да губят тегло у дома с алтернативни методи. Тогава нашата статия - това е, което ви трябва.

Начини за ефективно отслабване у дома

Ефективността на загуба на тегло зависи от това как системата за захранване е отразено в здравния статус. Ако имате новия си начин на живот, се прилага щета на тялото, резултатът ще бъде краткосрочна диета и, в допълнение, можете да получите допълнително тегло. Една балансирана и правилно хранене ще помогне за намаляване на теглото до желания, и резултатите от загуба на тегло ще продължи дълго време. Как да отслабнете като у дома си с този подход? Придържайте се към основните принципи!

Правилното хранене и пиене режим

Загуба у дома - меню храна и ефективни упражнения

Насладете се на борбата с наднорменото тегло може да бъде, ако се спазват редица принципи на доброто хранене:

  • Отписване от много сладки напитки.
  • Ограничете приема на алкохол или да го отстранят. След употреба на алкохол, които вече не се чувстват умереността и да яде повече, наддава на тегло.
  • Избягвайте мазни храни в диетата, която влияе неблагоприятно върху теглото на човека. Предимство се дава на пресни продукти, те запазват повече витамини.
  • Опитвайки се да се яде по-често, но по-малки порции.
  • За да се консумират по-голямата част от храната, преди вечеря, а след това да се въздържат от тежката храна за стомаха.
  • Замяна на брашното и сладки храни за плодове.
  • Опитвайки се малко преди основните хранения, за да се пие чаша вода или с лека закуска.

Диети: Загуба у дома - меню храна и ефективни упражнения

Водата за човешкото тяло е много по-важна от храна. Тя може да се ускори обмяната на веществата, което води до повишена и скоростта на изгаряне на калории от организма. Всяко движение, процес, който се случва в тялото, придружено от загуба на течности. В деня, което трябва да се пият по 8 чаши вода или 1, 5-2 литра, пълнене ценно за влагата на тялото. Когато физическа активност, употреба на алкохол на вода трябва да се увеличи. Водата трябва да е чиста, не-газирана напитка трябва да бъде постепенно - чаша един час.

Sportpartner

На физически упражнения допринасят за бърза загуба на тегло, те ускоряват обмяната на веществата. За да научите как да губят тегло у дома, кажи на диета, но в резултат на тяхната ще бъде краткотрайна, ако тялото не получава упражнение. Не просто спорт или упражняване оборудване, за да се помогне на процеса на загуба на тегло.

Изберете за себе си 2-3 часа седмично и редовно се занимават с редовни физически упражнения. Подходящи упражнения всякакъв вид физическа активност. Бягане, ходене, фитнес, пилатес, плуване, колоездене може да помогне за намаляване на теглото, и подходящия вид дейности, които можете да изберете за себе си.

Диети 2017

Упражнение за отслабване и фитнес комплекси от програми, достъпни в интернет. Същото важи и за йога, оформяне, упражнения съдържание. Можете също така да се ограничи заемането на най-простите видове упражнения, които насърчават загуба на тегло. Например, скачане на въже - 15 минути упражнения изгарят 200 калории. Въже още по-ефективно помага за намаляване на теглото, отколкото работи. Кардиолозите казват, че тези упражнения са много полезни за сърдечно-съдовата система.

козметични процедури

В допълнение към диета и упражнения, за да отслабнете и да доведе до нормално състояние на кожата помощни средства и процедури:

  • Намаляването на талията и ханша, използвайки тайна. 2-3 процедура, и ефектът ще бъде забележимо с просто око. Има огромно разнообразие от маски: кал, мед, масло и т.н.
  • намаляване на теглото с помощта на специални кремове. Те влияят на местно ниво, ускоряване на метаболизма на термични свойства.
  • Масаж за релаксация и подобряване на обмяната на веществата и състоянието на кожата.
  • Сауна или обикновена руска сауна - добър начин да отслабнете. Ефектът се засилва чрез триене със сол или мед. Тази процедура ще предизвика активното изпотяване.

Загуба у дома - меню храна и ефективни упражнения | Диети 2017

Един ефективен набор от упражнения за момичета

Някои прости упражнения ще ви помогнат да остане тънък и тонизирана, да не наддават на тегло. Занятията се провеждат по всяко време на деня. Броят на упражнения за изпълнение регулира независимо ежедневно чрез добавяне на 2-3 пъти.

  • Крака широко разперени ръце на кръста си. Като вдишвате бавно да седне на левия крак, измества си център на тежестта, и така забави в продължение на 2-3 секунди. Изправи се. Същото упражнение се прави на десния крак. Стартирай 20-30 пъти.
  • Седнал на пода, изправен гръб, ръцете почивка на пода. На издишайте, повишаване на краката си, да ги държат за известно време. Долна. Изпълнете упражнението 15-20 пъти.
  • Лежи на пода, краката и торса едновременно повдигнати до дъх, като издърпа ръцете си назад. Бавим за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция. Упражнение да направи 10-15 пъти.
  • Лежейки по корем, завой назад, повдигнете краката и ръцете възможно най-високо.
  • Лежейки по гръб, вдигнете краката си и направете упражнението "ножиците".

Как да отслабвам ангажирани в стационарно колело у дома?

Загуба у дома - меню храна и ефективни упражнения | Диети

Как да отслабнете като у дома си с помощта на велоергометър? Класове на стационарно колело, за да помогнат за намаляване на теглото, ако ги изпълнява правилно. В първите 20 минути на обучението на тялото се нагряват само, така прекараха малко количество калории. Изгаряне на мазнини, поради което е налице свръх тегло, като се започне с четиридесетата минутна тренировка.

Поради това е необходимо да се включат в най-малко един час с един замах. За повече от час не можем да направим. Не е необходимо да се изчерпва организма, ако задачата е придобиването на тънък фигура, но не и растежа на мускулите. За загуба на тегло и упражнения ви тяло редовно - 4-5 пъти в седмицата. Необходимо е да се промени скоростта на въртене на педалите и продължителността на обучението.

Важно правило: трябва да започнете обучение само след загряване. Можете да направите няколко коремни преси, лицеви опори на пода, скочи върху въжето. Това е достатъчно, за да подготвят тялото за дълго тренировка. Ако никога не сте имали, за да се справят с по стационарно колело, след това да отслабнете, първите 6-8 седмици трябва да се обърне на обучението 3-4 пъти седмично, увеличаване на времето до 30 минути сесии.

В следващите няколко седмици ще бъдат междинен период. Уроци за намаляване на теглото трябва да се провеждат 3-4 пъти седмично с продължителност на всеки 45 минути. След това отидете на програмата за обучение 4-6 пъти седмично в продължение на 50-60 минути. При този подход, постигане на резултат е успешна, но ефектът - по-дълго.

Видео Marina Korpa - как да губят тегло прави Bodyflex

Диети 2017: Загуба у дома - меню храна и ефективни упражнения

Отделно от това, можете да обърнете внимание на дихателни упражнения на уроци Bodyflex. Това ще помогне да се реши проблема с наднорменото тегло, без използването на специални програми за диета и изтощителен упражнение. Bodyflex класове състоят от правилното дишане и упражнения за разтягане. Bodyflex далеч по-добри упражнения. Например, един час упражнения на стационарно колело изгаря 300 калории и 15 минути на обучение Bodyflex унищожи 350 ккал!

Правилното дишане помага да се гарантира, че всяка клетка в организма се насища с кислород, а в действителност това е пряк участник в процеса на разделяне на мазнини и загуба на тегло. За да видите резултата, да бъде определени правила: трябва да се справят с на празен стомах да се яде след тренировка е възможно само чрез 2:00 Bodyflex сесии трябва да се извършва всеки ден.

Ако не можете да направите време да практикува, трябва най-малко 15 минути, "диша". За да се запознаете с принципите на Bodyflex и опит за себе си може да бъде видео на Марина Bldg.

Упражнение без използването на тренажори

Photo Диети 2017: Загуба у дома - меню храна и ефективни упражнения

Преди началото на класове прекарват тренировка - завъртете китките, лактите, каша врата превръща глави и с кръгови движения, да се превръща раменете и торса му. Най-добрите упражнения са лицеви опори. Можете да направите лицеви опори по класическия начин, с тесен състав на ръцете, юмруци, с удари.

Клекнете трябва да се извършва при 40-50 на ден. Swing пресата по класическия начин, лежи на пода с ръце зад главата си (50). Можете също да се включат в такива упражнения и загуба на тегло:

  • Лежейки по гръб, дръпнете колене до гърдите си, повдигнете торса. Бавим за няколко секунди. Вземете в изходна позиция.
  • Смятате предишното упражнение чрез огъване един крак.
  • Лежи на пода, донесе краката свити в коленете към гърдите и се оправям.
  • Упражнения можете да правите с 10-30 пъти.

Загуба у дома - меню храна и ефективни упражнения | Photo Диети 2017

загуба Общата тегло е упражнение с помощта гири:

  • Вземете една гира в дясната си ръка и вдигна над главата си. Направете напън и как да се хвърлят дъмбела напред. Повторете упражнението 5 пъти до лявата и дясната ръка.
  • Застанете изправени, ръцете с гири пропуснати. Седнете на едно коляно, вдигане на гири до нивото на гърдите. Вземете в изходна позиция. Упражнение трябва да се направи 10 пъти на всеки крак.

Възможно ли е да отслабнете за 1 ден 2 кг, без вреда за здравето?

Понякога това се случва, че спешна нужда да губят тегло, например, на всяко важно събитие. Важно е да отслабна в един ден е невъзможно, но за да се отървете от 2-3 кг може да бъде. Тегло не е чрез намаляване на количеството на мазнини, но от отстраняване на течност от тялото. За да се предотврати увреждане на тялото, не е необходимо да се прибягва до лекарства. Най-сигурното средство за загуба на тегло - тайна, трици прочистване на тялото.

Най-добър ефект на отслабване дава дни гладуване. Например, в съответствие с принципа на питейна диета на ден може да се пие само 2 литра течности, не може да има. е необходимо Няколко дни преди диетата, за да се откаже от тежки, мазни храни и захар. За хранителна диета поберат постно пилешко или говеждо бульон зеленчукова супа, черен или зелен чай, билков чай. Като алтернатива, такава диета: един ден да се яде не повече от три яйца, твърдо сварени, и пие до три литра течности.

Диети Photo 2017

Как да губят тегло за деца на 10-12 години

Силно се ограничи приема на калории за деца, загуба на тегло може да не. Тялото на детето се развива и се нуждае от енергия. Физическите упражнения трябва да са умерени. За едно дете с оглед на една балансирана диета за да отслабнете, ще направя. Необходимо е да се откажат от газирани напитки, мазни храни, преварен храни, заведения за бързо хранене, премахване на сладкиши. Необходимо е да се опре риба, месо, плодове и зеленчуци, млечни продукти, ядки.

Постенето е строго забранено. За разлика от възрастните, децата диета трябва да включва храни и въглехидрати. Следва да бъдат предпочитани сложни въглехидрати: каши, трици, целулоза. Дневната стойност на консумираните калории трябва да е 2300-2400 ккал. Важно условие е прехвърлянето на всички от семейството на една балансирана диета за вашето дете, за да се адаптира към новата среда за него.

Обратна връзка за ефективността на домашни занятия

Ирина, 28 години: Чрез упражненията, които се намират в интернет, аз бях в състояние да 15 месеца, на практика се ограничава във властта, губят 3 кг. Аз независимо разработена система за себе си, всеки ден в продължение на 20 минути упражнения за ръцете, корема, бедрата, седалището. Тялото след това изглежда добре.

Наталия, 25 години: Един приятел ме посъветва да направите това упражнение: изготвяне на корема и задръжте дъха си. Аз го повтори, когато пътувам в автобуса или седи в офиса. По-късно, стана ми навик. Странно е, но една седмица след класове стомаха забележимо се премества нагоре, а месец по-късно започна да плосък! Аз наскоро пое бягане, теглото започва да напусне по-бързо.

Лилия, 31 години: Обичам въже! Чрез скокове Отслабнах 4 кг на седмица. Тя се практикува, както следва: всеки ден в сутрешния скок на 100 и 200 през вечерта още повече пролетта аз съм се започне да тече в вечери. Това е много ефективна за намаляване на теглото. Повече започна да се използва продукт като трици, те са напълно чисти червата.

Карина, 29 години: 1 месец бях отслабнала - толкова, колкото 3 килограма, почти без усилие. Аз скачане на въже, понякога клекнал и натискане. Основното нещо, което съм ограничава властта си, за да се откажат от алкохол, захарни изделия, спря да яде преди лягане. Това не е най-бързият начин да отслабнете, но резултатът надмина всички очаквания. За да научите как да губят тегло у дома, тя пред приятелката си, и ние отслабнете заедно.

Как сбросить 7 кг за две недели - Все буде добре - Выпуск 442 - 12.08.2014 - Все будет хорошо Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар