При изчисляването на калории за загуба на тегло - по какъв формула да се разгледа

Много от представителките на нежния пол от време на време се мисли за теглото на нулирането. Перфектният тънък фигура - голямата мечта на жените. Ефективен метод за загуба на тегло се счита за изчисляване на калории. Ние ще анализираме всички детайли на този процес, който има много предимства. Вече не е необходимо да се откажат ще ресторанта, просто трябва да се помни колко е позволено да се яде, без да вреди на фигурите. Резултатите от загуба на тегло сте напълно удовлетворени, вече не е необходимо, за да скочи от една диета на друг, както и изчисляването на калории бързо ще стане нещо обичайно.

Как да се определи на ежедневните нужди на организма?

При изчисляването на калории за загуба на тегло - по какъв формула да се разгледа

Броят на калории, необходими зависи от много фактори, сред които:

  • физическа активност,
  • тегло
  • растеж
  • етаж
  • възраст.

Затова изчисляване на калории, така важни за безопасното и ефективно отслабване. Най-честата форма да брои калории, за да отслабнете за zhensschin счита, както следва: 999 Тегло (кг) + 625 Височина (см) - 492 години - 161. Това е общо формула, която е независимо от какъв тип физическа активност ще получите по време на деня. За да се получат точни резултати, стойността трябва да се умножи по един от следните фактори:

  • 12 - за хора, които водят заседнал начин на живот;
  • 14 - Ако заседнал начин понякога се разрежда раса магазина, светлина туризъм;
  • 15 - за лица, които са налични ежедневните разходки, посещение на фитнес най-малко три пъти в месеца с половин час интензивни натоварвания на тренажори;
  • 17 - Ако фитнес присъства редовно в дневния график;
  • 19 - за лица, заети в професионалния спорт.

Изчисляване на ежедневно ниво на активност

Диети: При изчисляването на калории за загуба на тегло - по какъв формула да се разгледа

Тя прие следното разделение на физическата активност от тип:

  • Минимална - когато човек не изпитва някаква физическа активност.
  • Ниска - в този случай, настоящото физически стрес от един до три пъти седмично.
  • Medium - да представи на физическата активност на 3-5 дни в седмицата.
  • Висока - човек изпитва физически упражнения 6-7 дни в седмицата.
  • Много високо ниво - обучение се провежда повече от веднъж на ден.

За да се определи общото търсене на тялото си съдържание на калории и енергия трябва да бъде умножена по основния метаболизма (или стойността на основната обмяна, който съвпада с вашата възраст, тегло, пол) с коефициент, който се определя от нивото на физическа активност през седмицата:

  • Минимално ниво = SBI 12.
  • Low = SBI 1375.
  • Средна = 155 SBI.
  • Висока = SBI 1725.
  • Много висока = SBI 19.

Формулата за изчисляване на калории за идеална фигура

Диети 2017

Изчисляване на една от следните формули стойността на базалния метаболизъм, може да се изчисли броя на калориите, необходими, за да поддържа теглото си, като се вземат предвид физическа активност. За тази цел е необходимо да се резултатът се умножава по съотношението:

  • Когато заседнал начин на живот - SBI 12.
  • Леки упражнения по няколко пъти в седмицата и ежедневната дейност в малък обем - 1375 SBI.
  • Работете умерено или обучение, които са 3-4 пъти седмично - SBI 14625.
  • Интензивна тренировка 4-5 пъти седмично - SBI 155.
  • Обучение, че преминават ежедневно - SBI 16375.
  • Обучение два пъти на ден или интензивно обучение всеки ден - SBI 1725.
  • Интензивно обучение два пъти на ден, или тежък физически труд - SBI 19.

Как да се изчисли стойността на базалния метаболизъм (SBI)

При изчисляването на калории за загуба на тегло - по какъв формула да се разгледа | Диети 2017

Харис-Бенедикт формула е необходима, за да се определи базално метаболизма или ОЛП метаболитен. Този термин се отнася до нивото на енергийните нужди на тялото си, които не вземат предвид времето, необходимо за физическа активност от всякакъв вид допълнителна енергия. Горната формула е получена през 1919. Тя показва точните резултати от лицата, които водят активен начин на живот:

  • Жените: SBI = 4476 + (92 Тегло) + (31 Височина) - (43-ти век, години).
  • Men: SBI = 8836+ (134 Тегло) + (48 Височина) - (57-ти век, години).

Следната формула кифла-Dzheora разглежда най-съвременните принципи на изчисление. Тя е селекциониран през 2005. Изчисляване на базалния метаболизъм п кифла-Dzheoru:

  • Жени: SBI = 999 Тегло кг + 625 Височина - 492 години - 161.
  • Men: SBI = 999 Тегло кг + 625 Височина - 492 г. + 5.

Най-важно ежедневно броене на калории?

При изчисляването на калории за загуба на тегло - по какъв формула да се разгледа | Диети

При изчисляването на калории е важно да намалите теглото си. Чрез този подход, диетата е избран индивидуална програма компилиран с приятен менюто. Също така, при изчисляването на калории към вашата диета ни помага да се премахнат опасно диета. Например, авторите на някои от методите за понижаване на теглото твърдят, че момичетата с ниско активен начин на живот трябва да са 1000 ккал диета. Въпреки това, данните на Световната здравна организация, така че дневната енергия прием на храна не трябва да бъде по-малко от 1200 ккал. Избягвайте екстремни нискокалорична диета може да ви помогне изчисляване на калориите.

Дневните калории за жените и мъжете. Ние вярваме! Видео.

Оставете Коментар